调控情绪心得体会【精品15篇】

调控情绪心得体会

更新时间：2024-09-14 08:09:53

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调控情绪心得体会【精品15篇】

　　当我们心中积累了不少感想和见解时，好好地写一份心得体会，这么做可以让我们不断思考不断进步。怎样写好心得体会呢？下面是小编收集整理的调控情绪心得体会，希望对大家有所帮助。

调控情绪心得体会篇1

　　在生活中，每个人都会遇到各种各样的情绪波动，有时候可能会因为一件小事而心情烦躁，有时候可能会因为工作或生活压力而感到沮丧。然而，学会调控情绪是非常重要的，因为它可以让我们更好地处理问题，更好地面对挑战。

　　1、我发现当我感到情绪波动时，可以尝试深呼吸来平复自己的情绪。深呼吸可以帮助我放慢自己的呼吸节奏，让自己更加放松。当我在呼吸的过程中专注于呼吸的感觉时，我会感到自己逐渐冷静下来，情绪也会逐渐得到缓解。

　　2、在调控情绪时，我还会尝试转移注意力。有时候，情绪波动是因为我们过于关注一些事情或者想太多。这时，我会尝试去做一些其他事情，比如运动、看电影或者和朋友聊天。通过转移注意力，我可以暂时忘记那些让我不快的事情，让自己得到放松和解脱。

　　3、我认识到和他人分享自己的情绪也是调控情绪的'一种有效方法。有时候，我们可能觉得自己一个人承受不了太多情绪，而将自己的感受与他人分享可以让我们感到释放和宽慰。与朋友或家人诉说自己的心情，听取他们的建议和安慰，也能让我们更好地调控情绪，从而更好地面对生活中的挑战。

　　通过深呼吸、转移注意力和与他人分享情绪，我们都可以更好地掌握自己的情绪，更好地处理生活中遇到的各种情绪波动。生活中难免会有坎坷和挑战，但只要我们学会调控情绪，相信自己，勇敢面对，我们一定能够度过难关，迎接更美好的明天。

调控情绪心得体会篇2

　　在繁忙和复杂的生活中，我们经常会遇到各种情绪波动，有时高涨如潮，有时低落如谷。情绪，这个看似无形的力量，实则深深地影响着我们的行为、决策和人际关系。因此，学会调控情绪，对我来说，既是一种挑战，也是一种成长。

　　起初，我并未意识到情绪调控的重要性。每当遇到挫折或不如意的事情，我总是习惯性地陷入消极情绪中，无法自拔。然而，这样的状态不仅让我自己感到痛苦，还让我身边的人感到压抑和困扰。直到有一次，我与一位经验丰富的长者交流，他告诉我：“情绪，就像是一匹野马，你必须学会驾驭它，而不是被它驾驭。”

　　为了调控情绪，我开始尝试各种方法。我阅读了心理学书籍，学习了情绪管理的技巧，如深呼吸、冥想和正念练习。这些方法虽然简单，但效果却十分显著。当我感到愤怒或焦虑时，我会尝试深呼吸，让自己冷静下来；当我感到沮丧或失落时，我会用正念来提醒自己，每一个挫折都是成长的机会。

　　在实践中，我逐渐发现，情绪调控并不是一件一蹴而就的事情，它需要我们不断地练习和反思。每当我成功地驾驭了自己的情绪，我都会感到一种深深的满足和成就感；而当我再次陷入情绪的低谷时，我也会用过去的经验来鼓励自己，不断前行。

　　通过这段时间的学习和实践，我深深地体会到情绪调控的重要性。它不仅可以让我们更好地应对生活中的`挑战和困难，还可以让我们的人际关系更加和谐、生活更加美好。同时，我也认识到，情绪调控是一个长期的过程，需要我们不断地努力和坚持。

　　展望未来，我希望能够继续深入学习情绪管理的知识，不断提高自己的情绪调控能力。我相信，在未来的日子里，无论遇到什么困难和挑战，我都能够保持冷静、乐观和积极的心态，迎接生活的每一个挑战。同时，我也希望能够帮助更多的人学会调控情绪，让我们的生活更加美好。

调控情绪心得体会篇3

　　通过学习网络学院第四季度的必修课《情绪管理的快速实践方法》，使我对情绪管理又有了全新的认识和透彻的理解。目前，各行各业的工作者都面临着极大的压力，适当的.压力可以促进我们更好地完成工作，但过度的压力会直接影响我们工作的态度和情绪，这样就间接导致了工作效率下降，因此管理好自己的情绪就显得尤为重要，及时调整好情绪和状态会事半功倍。

　　第一，了解情绪。情绪的产生主要是经历了一些事情的个体对待一件事情的看法引起的。例如：A在一次考核中成绩不理想排在了整个部门的最后一名，觉得自己无能而感到自卑。“考核中成绩不理想，排名靠后”是事件，“自己无能”是A对待这件事情的看法，“感到自卑”是A认为自己无能而引起的情绪。

　　第二，改变心态。每个人都是独立的个体，情绪对于我们而言是与生俱来的一种正常的生理现象，是自己内心需要得到满足的一种外在表现。首先我们需要认识到自己的需求是什么，它是否在自己的能力范围之内。若遇到了“瓶颈期”，要善于从中发现正能量的信息，不要只看到事物本身的困难，任何事物都是有两面性的，要培养自己积极的心态，不责备、不逃避、不遗忘。

　　第三，及时排解。排解情绪的过程也是重新审视自己的过程，清除消极负面情绪，留出空间获取正能量去面对未来。负面情绪并不可怕，不要逃避而要勇敢面对。思考为何会产生这样的结果，如何做可以避免此事件再次发生，选择适合自己的方式来排解情绪，例如：大哭一场、与朋友逛街、做运动、听音乐等均可有效地控制自己的情绪，做情绪的掌控者。

　　这门课程教会了我们如何赶走负面情绪，如何做情绪的主人，希望我们都不再被负面情绪所困扰，乐观生活，努力工作！

调控情绪心得体会篇4

　　在人生的旅途中，情绪如同四季的变换，有时温暖如春，有时凛冽如冬。而在这条不断前行的道路上，我逐渐意识到，调控情绪不仅仅是一种技能，更是一种心灵的自我探索与成长。

　　过去的我，常常在情绪的漩涡中迷失方向。每当遇到挫折或不如意的事情，我总会陷入消极的情绪中，难以自拔。然而，随着时间的推移，我逐渐明白，情绪并非敌人，而是我们内心的真实反映。我开始尝试去接纳和理解自己的情绪，而不是逃避或压抑它们。

　　在调控情绪的过程中，我尝试了各种方法。有时，我会选择静静地坐下来，闭上眼睛，深呼吸，让自己的思绪回归平静。有时，我会通过运动来释放内心的压力，让汗水带走所有的烦恼。还有时，我会找一位信任的朋友倾诉，分享我的喜怒哀乐，从他们的建议中找到新的视角。

　　这些经历让我深刻体会到，调控情绪并非一蹴而就的事情。它需要我们不断地尝试、反思和调整。每一次的情绪波动都是一次心灵的.历练，让我们更加了解自己，更加懂得如何与自己和谐相处。

　　在这个过程中，我也学会了如何与他人更好地相处。当我能够掌控自己的情绪时，我发现自己变得更加从容和淡定。在与他人交流时，我能够保持冷静和理智，避免因情绪冲动而做出错误的决定。这种改变不仅让我赢得了他人的尊重和信任，也让我在人际关系中更加游刃有余。

　　回顾这段调控情绪的心路历程，我深感自己的成长和变化。我学会了如何与自己的情绪和解，如何找到内心的平静和安宁。我也明白了，情绪是我们生活的一部分，我们需要学会与之和谐相处，而不是被它所控制。

调控情绪心得体会篇5

　　在我们的日常生活中，情绪就像天空中的云彩，时而晴朗，时而阴霾。以前的我，总是让情绪像脱缰的野马一样，自由奔跑，却未曾意识到这样会给生活带来多少困扰。直到某一天，我开始尝试调控自己的情绪，才真正理解了情绪管理的重要性。

　　记得那是一个炎热的夏日，我因为一件小事而心情烦躁，与身边的人发生了争执。那时的我，仿佛被愤怒的情绪所控制，无法冷静地思考和处理问题。事后，我深感懊悔，并意识到自己的情绪管理能力亟待提高。

　　于是，我开始学习如何调控情绪。我阅读了大量的心理学书籍，参加了情绪管理的培训课程，也尝试了各种放松和冥想的方法。在这个过程中，我逐渐明白了情绪的.产生并非完全由外界因素决定，更多的是我们内心的反应和解读。当遇到不如意的事情时，我们可以选择用积极的心态去面对，而不是被负面情绪所左右。

　　在调控情绪的过程中，我也遇到了不少困难。有时，我会因为一时的冲动而失去理智；有时，我会因为无法摆脱负面情绪而感到沮丧。但正是这些挫折，让我更加坚定了调控情绪的决心。我逐渐学会了在情绪高涨时保持冷静，在情绪低落时寻找积极的力量。

　　经过一段时间的努力，我惊喜地发现自己的情绪管理能力有了显著的提高。我能够更加从容地面对生活中的各种挑战和困难，不再轻易被情绪所左右。同时，我也发现自己的情绪变得更加稳定、积极，这不仅让我自己感到更加愉悦和满足，也让周围的人感受到了我的变化和成长。

　　回顾这段调控情绪的经历，我深感其中的不易和收获。我意识到情绪管理不仅是一种技能，更是一种修养和态度。它需要我们时刻保持清醒的头脑和积极的心态，用智慧和勇气去面对生活中的各种挑战和困难。同时，我也明白了情绪管理的重要性。一个能够调控自己情绪的人，不仅能够更好地应对生活中的各种情况，还能够拥有更加健康、积极的心态和生活方式。

调控情绪心得体会篇6

　　4月26日，郭老师给我们上了一节特殊的课。听了郭老师的讲座，我明白了情绪没有好坏之分，但有积极和消极之分。我还知道了ABC理论，当有人不小心冒犯了你，你可能会感到气愤，但不应该直接骂人或开打，而是应该冷静下来好好想一想，分析一下，或许可以找到对方冒犯的原因。

　　每次情绪低落的'时候，应当转移自己的注意力，做一些能让自己开心的事情。但情绪是无法隐瞒的，它会体现在人的面部，动作语言和心理上，所以控制自己的情绪十分重要，让我们一起调控情绪，悦纳自己吧！

调控情绪心得体会篇7

　　在生活中，每个人都会遇到各种各样的情绪波动，有时候情绪会让人心情低落，甚至影响到日常生活。为了更好地调控自己的情绪，我认为关键在于接受自己的情绪、寻找合适的释放方式和积极面对问题。

　　1、接受自己的情绪是很重要的。我们不能总是期望自己处于一个愉快的状态，因为生活中总会有一些不如意的事情发生。当我们感到沮丧、愤怒或焦虑的时候，不要将这些情绪压抑下去，而是要勇敢地直面并接受自己此刻的感受。只有当我们真实地面对自己的情绪时，才能更好地了解自己的内心需求，并逐渐学会如何应对。

　　2、寻找合适的释放方式也是非常重要的。每个人都有不同的应对压力的方式，有人会选择运动、听音乐、看书，有人则会选择与朋友聊天、写日记或是做冥想等。找到适合自己的方式，能够帮助我们更有效地释放负面情绪，重建内心的平衡。

　　3、积极面对问题也是调控情绪的关键之一。当我们陷入情绪低谷的时候，往往是因为遇到了一些困难和挑战。此时，我们不能逃避问题，而是要勇敢地面对并采取行动去解决。只有积极面对问题、寻找解决方案，才能逐渐摆脱情绪困扰，重拾对生活的`热情和信心。

　　在日常生活中，我们不可能时时刻刻维持良好的情绪，但是通过接受自己的情绪、寻找合适的释放方式和积极面对问题，我们能够更好地调控情绪，提升自己的心理健康水平，使自己在面对生活的挑战时更加从容和坚强。

调控情绪心得体会篇8

　　7月14日，我有参加了《职场压力与情绪管理》培训，在学习课程中，高老师通过活泼多样、互动竞争的讲课方式，在愉快欢乐的气氛中，很好地传授了压力的来源、情绪的体现、缓压的方法、情绪的调整、职业的素养、沟通的技巧等方面的知识，整个讲座形式新颖、内容丰富，十分吸引人并富有感染力，使我收益颇多。

　　随着社会经济的飞速发展，企业管理的不断升华，人文物质生活的不断提升，我们所面临的工作、家庭和社会交往等各方面的压力越来越大，长期的沉重压力和不良情绪如果得不到缓解和调整将会直接影响到我们的身心健康，从而对我们的工作、家庭和社会交往产生巨大的危害，因此如何正确认识压力和情绪，如何塑造足够的自我安全感，如何拟定符合实际的生活理想，如何把握顺畅的人际关系，如何保持良好的`自我心态，如何清楚的认知现状是我们当即要去重点思考的问题。

　　通过学习认识到出色与成功者，往往不是因为拥有高智商而获得的，而是因为其能够将亮剑精神深化应用于工作当中。认真反思，我认为我们要想取得成功就要理顺工作、家庭、社会这三个紧密相扣的环节，就要调节好人际关系，在不同的环境中认清自己的角色，懂得时刻转变角色，不断正确调整自己的情绪和压力，让自己在负面情绪的影响值降至自我控制的最低极限，时刻保持积极的心态认真

　　对待每一天。抱怨喜悦我们都要渡过每一天，为何要选择抱怨而不选择喜悦呢？保持乐观，不要抱怨，提升自我，不要被挫折所吓倒，打不死的磨难也是一笔宝贵的财富，塞翁失马，焉知非福。让我们发现美好，宽容过去，用好当下，服务他人，提升情商，向着成功迈进！

调控情绪心得体会篇9

　　在学习与成长的道路上，情绪调控对我来说，既是挑战也是机遇。我渐渐发现，情绪并非简单的喜怒哀乐，而是我们内心世界与外部世界交互的复杂反映。

　　初识情绪调控，我如同站在一片未知的森林前，心中既充满好奇又带着些许不安。我尝试去感知自己内心的每一次波动，去理解每一种情绪背后的.原因。我学会了静下心来，倾听自己内心的声音，而不是被情绪所驱使，盲目地做出反应。

　　在调控情绪的过程中，我逐渐认识到，每一种情绪都有其存在的价值。喜悦让我更加珍惜美好的瞬间，悲伤让我学会深刻反思，愤怒则提醒我坚守自己的底线。我开始尝试去接纳每一种情绪，而不是逃避或压抑。我学会了在情绪高涨时，给自己一些空间和时间，让情绪自然流淌，然后再理性地面对问题。

　　与此同时，我也意识到情绪调控并非一蹴而就的事情。它需要我不断地去实践、去反思、去调整。有时候，我会因为一个小小的挫折而情绪低落，但我会告诉自己，这只是暂时的，我可以通过积极的思考和行动来改变现状。这种自我对话和激励，让我更加坚定地走在情绪调控的道路上。

　　回顾这段时间的学习与成长，我深感自己在情绪调控方面取得了不小的进步。我学会了更加冷静地面对问题，更加理性地处理情绪。我意识到，情绪调控不仅仅是为了避免负面情绪的影响，更是为了让自己成为一个更加成熟、更加有智慧的人。

调控情绪心得体会篇10

　　在生活中，情绪如同潮水一般，时而平静如镜，时而波涛汹涌。而学习调控情绪，对我而言，是一次由内而外的成长与蜕变。

　　记得刚开始，我对于自己的情绪波动常常感到束手无策。当遇到挫折或不如意的事情时，我往往会陷入消极的情绪中无法自拔。那时，我意识到，我需要学习如何调控自己的情绪，让自己在面对生活中的.种种挑战时，能够保持一颗平和的心态。

　　我开始阅读有关情绪管理的书籍，参加相关的培训课程，学习如何通过呼吸法、冥想、运动等方式来平复自己的情绪。每当我感到焦虑或不安时，我会尝试深呼吸，让自己的心跳和呼吸逐渐同步，从而放松身心。此外，我还学会了在与他人交流时，尽量保持冷静和理智，避免因情绪波动而做出冲动的决定。

　　在这个过程中，我深刻体会到情绪调控的重要性。它不仅能够帮助我更好地应对生活中的挑战，还能够让我在与他人相处时更加和谐融洽。当我能够掌控自己的情绪时，我发现自己变得更加自信、从容和淡定。

　　同时，我也认识到情绪调控并非一蹴而就的过程。它需要我们在日常生活中不断地实践、总结和反思。我们需要学会倾听自己的内心声音，了解自己的需求和感受，从而更好地掌控自己的情绪。此外，我们还需要学会与他人建立良好的沟通和合作关系，共同应对生活中的挑战和困难。

　　现在，当我回顾这段学习调控情绪的心路历程时，我深感庆幸和满足。我学会了如何让自己在面对困难时保持冷静和理智，如何在与他人相处时保持和谐融洽。我相信，在未来的日子里，我会继续努力学习和实践情绪调控的技巧和方法，让自己成为一个更加成熟、自信和有魅力的人。

　　调控情绪不仅是对自己的负责和关爱，更是对他人的一种尊重和关怀。让我们共同努力，学会更好地调控自己的情绪，为自己和他人创造一个更加美好的生活环境。

调控情绪心得体会篇11

　　在求知的道路上，我们常常会遭遇各种情绪的挑战。学习压力大、人际关系复杂、自我期待过高……这些因素都可能使情绪如潮水般汹涌而来，影响我们的学习和生活。然而，经过一段时间的摸索和实践，我逐渐领悟到调控情绪的重要性，并在这一过程中找到了内心的平和。

　　学习过程中，我曾因一次考试失利而陷入沮丧。那时，我深深地感受到负面情绪对学习动力的侵蚀。我意识到，如果不能有效地管理这些情绪，它们将如同绊脚石，阻碍我前进的步伐。于是，我开始尝试各种方法来调控情绪。

　　我学习通过呼吸法来平复内心。每当感到紧张或焦虑时，我会深深地吸一口气，然后慢慢地呼出，仿佛将心中的杂念都随着呼吸排出体外。这种简单的呼吸法，让我在紧张的学习中找到了片刻的宁静。

　　我也开始关注自己的情绪变化，并尝试找出情绪波动的根源。我意识到，很多时候，我的.情绪是受到外界因素的影响，而非我内心真正的感受。因此，我开始学会区分情绪与事实，避免被外界的情绪所左右。

　　同时，我也积极寻求帮助和支持。我与同学们分享自己的感受，听取他们的建议和看法。他们的理解和鼓励让我感受到了温暖和支持，也让我更加坚定了调控情绪的决心。

　　经过一段时间的努力，我发现自己的情绪变得更加稳定，内心也变得更加平和。我能够更好地面对学习中的困难和挑战，不再被情绪所左右。同时，我也更加关注自己的内心感受，学会了倾听自己的声音，找到真正的自我。

　　回顾这段经历，我深刻地认识到调控情绪的重要性。它不仅能够帮助我们更好地应对学习和生活中的挑战，还能够让我们更加了解自己、更加关注自己的内心感受。在未来的日子里，我将继续探索和实践调控情绪的方法，让自己变得更加坚强、更加自信。

调控情绪心得体会篇12

　　情绪，如同生活中的调色板，为我们的人生增添了丰富多彩的色彩。然而，当情绪失控时，它也可能成为阻碍我们前进的绊脚石。因此，学会调控情绪，成为了我人生中的一堂重要课程。

　　在学习调控情绪的道路上，我经历了许多挑战和困惑。每当遇到挫折和不如意时，我总会陷入消极的情绪漩涡中，无法自拔。然而，我渐渐意识到，情绪并非无法控制的猛兽，而是可以驯服的伙伴。我开始寻找各种方法来平复和调节自己的情绪。

　　我尝试通过深呼吸和冥想来放松自己。当我感到焦虑或不安时，我会闭上眼睛，专注于自己的呼吸，让思绪逐渐平静下来。这种方法让我能够迅速从紧张的情绪中解脱出来，恢复冷静和理智。

　　除了冥想，我还发现运动是调控情绪的有效途径。无论是跑步、瑜伽还是游泳，这些运动都能让我释放内心的压力，让情绪得到宣泄。运动后的我，总是感到身心愉悦，仿佛所有的烦恼都随着汗水一起蒸发了。

　　在与他人交流时，我也更加注重情绪的表达和沟通。我学会了倾听他人的声音，理解他们的需求和感受，同时也更加坦诚地表达自己的想法和情绪。这样的沟通方式让我与他人之间的关系更加和谐融洽，也让我在处理人际关系时更加得心应手。

　　调控情绪的过程，让我更加深入地了解了自己。我开始意识到，情绪并非无端的发泄，而是我们内心真实感受的反映。只有当我们真正了解和接纳自己的'情绪时，才能更好地掌控它们，让它们成为我们前进的动力而不是阻力。

　　在这个过程中，我也明白了情绪调控的重要性。它不仅能够帮助我们更好地应对生活中的挑战和困难，还能让我们在与他人相处时更加从容和自信。当我们能够掌控自己的情绪时，我们就能够更好地掌控自己的人生。

　　回顾这段调控情绪的心路历程，我深感庆幸和满足。我学会了如何让自己在面对困难时保持冷静和理智，如何在与他人相处时保持和谐融洽。我相信，在未来的日子里，我会继续努力学习和实践情绪调控的技巧和方法，让自己成为一个更加成熟、自信和有魅力的人。同时，我也希望更多的人能够意识到情绪调控的重要性，让我们一起努力，创造一个更加美好、和谐的生活环境。

调控情绪心得体会篇13

　　在人生的旅途中，情绪如同一片变幻莫测的海洋，时而平静如镜，时而汹涌澎湃。调控情绪，对我而言，就像是在这片心灵之海上航行，寻找平衡与和谐的过程。

　　曾经，我时常被情绪的波涛所左右，快乐时兴高采烈，失落时沮丧绝望。那时的我，仿佛一艘没有舵手的船只，在情绪的海洋中迷失方向。然而，随着岁月的流逝，我逐渐明白，情绪的管理并非遥不可及的技巧，而是需要我们去探索和实践的必修课。

　　我开始学习如何识别自己的情绪，如同在航行中识别风向和海浪。每当情绪起伏时，我会停下来，深呼吸，让自己冷静下来，然后仔细思考情绪的来源和背后的原因。这种自我觉察的过程，让我能够更加清晰地了解自己的内心世界，从而做出更加理智和成熟的选择。

　　同时，我也尝试采用一些方法来调控自己的情绪。例如，当我感到焦虑或不安时，我会尝试通过冥想和呼吸练习来平复自己的内心。这些简单而有效的方法，让我在情绪高涨时能够迅速找到平静的.力量。此外，我还学会了与自己的情绪对话，倾听自己内心的声音，从而找到解决问题的方法。

　　在这个过程中，我逐渐发现，情绪并非敌人，而是我们内心的信使。它告诉我们内心的需求和感受，帮助我们更好地认识自己。当我们学会接纳和理解自己的情绪时，就能够更加从容地面对生活的挑战和困难。

　　调控情绪的过程，也是一次自我成长和蜕变的过程。它让我更加了解自己的内心世界，学会了如何与自己的情绪和谐相处。我深知，情绪的管理并非一蹴而就的，它需要我们在日常生活中不断地实践和反思。但是，只要我们愿意去探索和实践，就一定能够找到属于自己的情绪调控之道。

　　现在，当我再次面对情绪的波涛时，我已经不再是那艘迷失方向的船只。我学会了在心灵之海上航行，寻找平衡与和谐。我相信，在未来的日子里，我会继续在这条航道上不断前行，让自己的内心世界更加宽广和深邃。

调控情绪心得体会篇14

　　11月10日参加了张教授的压力与情绪管理课程的学习，让我对压力与情绪有了全新的认识，感觉收获非常多。

　　生活在竞争日益激烈的现代社会，每个月都要面度工作、家庭、学习以及社会交往等各方面的压力。长期压力和不良情绪的积累，严重影响每个人的身心健康，使得生活和工作中往往就出现了焦、郁、碌和恐、烦、生的现象。如何能控制情绪的影响力，这就取决于情商，高情商的人拥有自我意识、自我调节、自我激励、同理心、有效社交的能力，然而情商并非具有先天性，这就意味着每个人的情商都是在学习和实践中得到的经验积累。

　　情绪本身没有好坏，但情绪的表达有合适与否。情绪可以为决策提供真实信息，这是因为没有“感性”我们无法决策，但是只有理性和感性相结合才能做出决策。面对问题和困难时，我们要积极去面对，要控制情绪的`升级和引爆，这就要我们每个人心存“暂停键”，建思建行，选择最适合的情绪表达，从而发挥情绪的价值。

　　通过学习及课堂练习，我认识到成功人士往往不是因为拥有高智商而获得成功的论证，明白了他们成功的秘决是“情感智慧”的道理。面对压力，要正确调整自己的情绪，让自己在负面情绪的影响值降至自我控制的最低极限，学会运用心中的“暂停键”，时刻保持“积极的心态”。