普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的瑜伽类课程，具有神奇的组合运动系统疗法，取名于其创始人（Joseph H.pilates）约瑟夫·普拉提先生。以下是小编帮大家整理的普拉提是什么运动，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

　　普拉提运动介绍

　　普拉提的英文是Pilates（Pilates Method），即“普拉提”（或称“普拉提技术”）。是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提（Joseph Hubertus Pilates）姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”（Contrology）。

　　狭义普拉提运动的范围：普拉提夫妇总共创造了超500个动作，大部分是拍成照片或记录片被保存下来的。它们包括了垫上操及普拉提先生所发明的工作室器械的动作，这就是狭义的普拉提运动的概念。

　　广义的普拉提运动概念：普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

　　普拉提适合那些人

　　1、缺少运动的白领人群

　　常年坐办公室使肌肉失去力量，支撑不住身体，所以容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。

　　2、肥胖身材变形的人群

　　由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮忙，所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

　　普拉提运动的兴起也主要是因为为所需要的人定制的一款运动，他适合大多数人，能够让人们经常上班的同时进行运动到达放松的效果。

　　普拉提的作用

　　1、改善血液循环

　　普拉提经过运动与呼吸的配合，能够有效改善身体的血液循环，有利于身体健康，提高身体的免疫功能。

　　2、提高心肺功能

　　普拉提的基本原则之一就是深度呼吸，深长的呼吸能够增加氧气的摄入量与二氧化碳的排出量，从而以大大提高心肺功能。

　　3、缓解压力

　　普拉提深长的呼吸与配合呼吸的拉伸练习能够放松神经与肌肉，从而缓解压力。

　　4、加强消化功能

　　练习普拉提有助于胃和肠的蠕动，从而降低患胃溃疡及其他胃病的危险。

　　5、增长力量

　　练习普拉提有助于提高肌肉力量及关节稳定性，从而提高身体的力量。

　　6、紧实肌肉

　　普拉提能够使全身的肌肉紧实而有弹性，让肌肉变的强壮并且线条细长哦。

　　7、改善体态

　　普拉提能够让你臀部、大腿、胳膊、双肩等部位的肌肉更加结实而有弹性，让你无时无刻不呈现出良好的身体状态，看你整个人的体态看上去都优雅自信！

　　普拉提运动基本动作要领

　　基本动作要领

　　腹部运动

　　平躺于垫，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。(注意：要闭嘴巴，鼻子吸气)

　　嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。

　　背部挺直，肩膀下沉，吸气。(呼气时，身体回到原状态，动作要慢，有控制)

　　臀部运动

　　呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，腿抬起与髋关节同，并向踢次振次。

　　吸气，侧腿后展，收紧臀部，伸直膝盖。

　　背部运动

　　俯卧，体与下肢同时抬，交替打腿手臂，像游泳打水姿势。

　　指尖向，与脚尖方向致，髋部向顶，坚持身体挺直。

　　吸气，单腿向踢，坚持臀部不要下落。呼气，慢慢恢复准备姿势。

　　腰部运动

　　准备动作，侧腿弓起，脚放在下侧腿脚，手臂落在膝盖。

　　直臂支撑，坚持身体成直线，手臂斜伸展45度，呼气。

　　普拉提运动主要功效

　　普拉提训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立，这种新颖健身方法能够逐渐矫正般人惯左边或右边坏习惯，让身体更协调平衡。同时，对于般运动难以锻炼地方以及对久坐造成肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都能够经过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部肌肉曲线，在美化形体同时加强肌体器官功能，增强控制、柔韧协调本事。

　　经常的练习普拉提能够塑造到身体各个部位的曲线和肌肉，让你健康减肥，减肥出来的身材看起来十分的具有力量感，不会让你看起来干巴巴的，这也是普拉提减肥和其他减肥方式的区别所在。

　　普拉提是瑜伽的一种吗？

　　不是。

　　普拉提是一种集合瑜伽，舞蹈、体操的身体训练，它与瑜伽的最大不一样时普拉提是动态，瑜伽是静态的，两者有着本质上的不一样，瑜伽注重整体的平衡，普拉提关注的是身体本身，是肌肉，可是和瑜伽一样都是塑身减压的好方式。

　　普拉提运动练习重点

　　A.坐姿转体

　　1.双腿屈膝并拢，双臂平行地面，静止吸气。

　　2.吸气时收缩腹肌并将躯干转向一侧，加强侧腰及肋间肌的力量。

　　动作提示：尽量加大躯干后倾及扭转的幅度。

　　B.单侧跪撑平衡练习

　　1.左腿跪撑，右脚尖后侧点地，左臂平行地面打开，收紧腰腹背部肌肉，并保证体重均匀分布在左膝及右手掌上，静止吸气。

　　2.呼气时右脚尖离地，至右腿平行地面位置停住。

　　动作提示：坚持动作时自然呼吸。充分调动全身肌肉群，以坚持平衡状态，尤其是腰、腹、背、臀的肌肉。此动作加强核心部位的稳固性及身体平衡性。

　　普拉提是什么运动

　　1、普拉提是一种静力性的健身运动

　　普拉提训练法是由德国的约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系--一种静力性的健身运动。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极。普拉提吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果。最初普拉提只运用于两大领域，即专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复。

　　2、普拉提的六大原则

　　专注:惟有专注才可以把精神和身体连接起来，感受到每个动作的微妙分别。利用专注力，姿势会不断地调整改良、减少伤害，提升控制力和流畅度。

　　控制:专注结合呼吸会产生很大的控制力。每一个招式的起始需要运用控制力，身体到达某一个姿势，更要用控制力维持，久而久之肌肉就会强化及伸展，身形会愈来愈好看了。

　　轴心:讲求“深度腹肌”的运用，有意识地收缩身体轴心的肌肉，纠正和保持它的强度。

　　呼吸:配合正确的呼吸，能够激发你的腹腔肌肉，让你的动作变得流畅。吸气协助你调整身体的姿势，呼气时你会发觉脊骨能再伸远一点，肌肉能再拉长一些，达到你之前没有到达过的动作幅度。

　　准确:要准确，就要把思想带到运动中，集中精神不断调整。就是这些细微的分别，会令你得到截然不同的感受。

　　流畅:速度要均匀，不要胡乱用力把肢体抛到某个姿势。动作和动作之间也讲求流畅。

　　结束后:做“普拉提”的动作，精准是取得好效果的前提。

　　3、练习普拉提的注意事项

　　练习时，动作速度要缓慢，尽量延长肌肉控制时间，从而消耗更多能量，达到瘦身目的。把握好姿态，尽量长时间体会动作带给身体的刺激。动作过程中，腹部和躯干相对固定。初学者每周练习2-3次为宜，每个动作根据自身情况而定。

　　运动前2小时最好不要进食，普拉提的大部分动作都需要腹部肌肉主动发力，或起稳定作用，或协助参与动作的完成。如果运动前吃得过饱，会影响腹部肌群得运动能力，甚至产生胃胀等不适感觉。普拉提中有许多滚动或腿部抬高得动作，饱腹会非常不适。

　　练习后的2小时内，也最好不要进食。不论哪种运动，练习后的身体新陈代谢速度将加快，吸收也比平时快，这就是所谓的超量吸收。

　　练习普拉提的好处

　　提高你的精神面貌和提高活力：普拉提可以促进的情感的健康。平缓的，稳定的动作可以让人的心灵平静，缓解精神紧张。在拉长和加强肌肉的时候，可以促进循环系统的运转，扫除紧张情绪。注意力集中在赶走压力，将会得到身心的健康。

　　更好的平衡性和协调力：四五十的时候，人们平衡性会因为肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提通过稳定核心而扭转这种老化的过程。普拉提会运动到有助于保持身体稳定性的细微的，深处的肌肉，同时让脊椎更加的柔软和强壮。

　　减少疼痛和僵硬：拉伸会让营养物质流向肌肉和腱，它们可以让肌肉健康，将受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，可以让您的腿，背，颈和肩膀的肌肉放松，缓解疼痛感和紧绷感。

　　普拉提适合的人群

　　缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，支撑不住身体，所以容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。

　　普拉提适合任何年龄段的锻炼者，即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习，以加强脊柱的承托力。它已成为好莱坞近期热门的健身方式之一。

　　很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心里压力，最适合上班族了。

　　普拉提减肥的方法

　　1、减肚子普拉提:这是一个很简单的减肚子动作。尽量用腹部的力量，这样能帮助你燃烧腹部的多余脂肪，长期坚持就能轻松减掉肚子上的赘肉哦!

　　1.1、平躺在垫子上，双手平放在身体两旁，收腹呼吸，屈膝90度。

　　1.2、右脚离垫子45度，左脚掌伸至小腿部分，有节奏地更换左右脚，重复10次。

　　1.3、平躺在垫子上，双手平放在身体两旁，收腹呼吸，屈膝90度、右脚离垫子45度，左脚掌伸至小腿部分，有节奏地更换左右脚，重复10次。

　　1.4、右脚离垫子45度，左脚掌伸至小腿部分，用腹部的力量尽量把头抬起来。

　　2、瘦腰普拉提:这样动作要注意腰部的扭动，当你用腰部的力量来扭动上半身，就能有效燃烧腰部的热量，也就可以轻松缩小腰围咯!

　　2.1、盘腿坐在垫子上，身体坐直，收腹挺胸，双手向两边张开，掌心朝下。

　　2.2、用腰部的力量扭动你的身体到左边，呼气，再恢复原来的姿势。左右缓慢交替扭动，重复5次。

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