时间流逝得如此之快，我们的工作又进入新的阶段，为了在工作中有更好的成长，现在的你想必不是在做计划，就是在准备做计划吧。我们该怎么拟定计划呢？以下是小编整理的关于减肥的计划书，希望对大家有所帮助。

关于减肥的计划书1

　　[饮食方面]:

　　1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

　　2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。

　　3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

　　4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。

　　5.选择较费事的`食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

　　6.食物至少咀嚼10-20次才吞咽。

　　7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。

　　8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。

　　9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。

　　10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

　　[运动方面]:

　　1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。

　　2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。

　　3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑(不是傻笑哦)。

　　4.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。

　　慢跑30~50分钟。

　　骑脚踏车1小时~75分。

　　步行1小时~l个半小时。

　　游泳30~40分。

　　打网球45分~1小时。

　　跳绳30~40分。

　　5.平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。

关于减肥的计划书2

　　早餐之前:一杯蜂蜜水或白开水，三百毫升左右

　　早餐:七点到八点豆浆一碗(不会面黄肌瘦的保证)、肉包子一个(一天的精神全靠它了)

　　间餐:十点鸡蛋一个(脂肪低，保证一天的营养，同时对头发好)

　　午餐之前:白开水一杯，一百毫升到三百毫升之间

　　午餐:十一点半到十二点半蔬菜和米饭一份(好处大家都知道吧)

　　下午茶:四点左右饼干一块晚餐:五点半到六点左右凉菜或素菜一份杂粮粥一份(燕麦小米等)

　　每天保证苹果或者橙子一个，不是指的果汁，苹果只能早上吃(晚上吃对身体不好，当然如果选择苹果两日餐的另当别论)

　　每天保证牛奶一百到二百毫升左右

　　每天保证饮水量在2500ml到3000ml之间

　　一个星期至少运动三次，每次锻炼在两个小时左右

　　四点之后禁止食用的食品:面食，肉食，甜品(如果在生理期，可以喝杯红糖水)，油炸食品以及气体饮料(不用抱怨没有可以吃的.，因为我就是这样过来的)

　　其他的减肥方法:土豆减肥法，一个星期主食全部换成煮土豆，适当配些蔬菜(千万不要放肉)，配合适当运动，一星期三斤不成问题

关于减肥的计划书3

　　为了保持健康的身体和良好的形象，我决定开始一项减肥计划。下面是我的具体计划：

　　1.制定合理的饮食计划。

　　我将减少高热量和高脂肪的食物摄入，增加水果、蔬菜和蛋白质的摄入量。我将每天吃三顿饭并控制每餐的食量。此外，我也会减少吃零食的频率，尤其是夜宵。

　　2.增加运动量。

　　我将每天至少进行30分钟的有氧运动，如跑步、游泳、慢跑或快步走等。此外，我还将参加一些体育锻炼，如瑜伽、普拉提等，以增强身体素质。

　　3.保持良好的生活习惯。

　　我将保持规律的作息和充足的睡眠时间。我将在早晨进行一些简单的健身运动，并避免长时间坐着。我还将增加与家人和朋友的社交活动，以缓解压力和促进身心健康。

　　4.持之以恒。

　　减肥需要耐心和毅力，我将坚持以上三项计划，并逐渐将其融入到我日常的生活中。我将定期检查我的体重和身体状况，以确保计划的'有效性和可持续性。

　　总体来说，我将通过减少热量摄入和增加运动量来实现减肥目标，并通过建立良好的生活习惯来维持健康的身体和良好的形象。我相信在坚持不懈的努力下，我一定能成功地实现这个目标。

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