认真品味一部名著后，相信你一定有很多值得分享的收获，这时最关键的读后感不能忘了哦。可能你现在毫无头绪吧，以下是小编帮大家整理的《微习惯》读后感，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

《微习惯》读后感1

　　你是否认为自己是意志力薄弱的人？是否有懒惰、拖延和浪费时间的“坏习惯”？是否发现自己总是雄心勃勃，但大多数计划都难以最终执行、不了了之？纵然年复一年地制定new year resolution（新年决心/计划），那些表过决心要完成的，仍然是年年出现，等待被完成。

　　我曾经听朋友转述他自己和他朋友在健身上的经历。想拥有完美或更好身材的人中，不少在锻炼的过程中会失去信心，难以坚持，最后，健身这样短期内成效不明显的计划，总是半途而废。很典型的两个故事是，有的人因为办了卡，为了不浪费，终究是都用上了；有的人只在开卡时到健身馆一两次，卡快过期时才想起去一次，其他时候都没能鼓起勇气去做这样的难事。

　　“懒惰”一定程度上是人的'天性。一个事事勤奋的人，他需调动整个生命系统支持无论巨细的计划/目标/任务，其实也只会过度消耗。“行百里者半九十”，其实古人很早就注意到坚韧、毅力足的人，毕竟是少数。意志力薄弱的人注定一事无成吗？百里走，可能是比较艰巨的任务，对于其他并不要求时限、也相对容易达成的目标，有无什么方法途径可供参考呢？《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》提供了一个很好的思路。

　　不能否认的是，健身上难坚持的人，在其他事情上相对坚持了更久。在开始微习惯策略之前，还要回答两个先决问题。一个是我真的希望达成这个目标吗？我真的热爱这件事吗？这需要相对明确的回答，不然，随着坚持的难度增加，热情消退，会很快或极轻易放弃这个目标。第二，我是容易受外界影响的人吗？如果是的话，即使做不到不受影响，也要体认到自身的状况。

　　需知，正常情况下，人几乎不可能一夜之间改造自己拥有强大意志力；也很难在短时间内克服乃至戒除不利的“坏习惯”。本书作者凭借着对人性弱点的深刻洞察，提出了微习惯策略：任务量小到不会犹豫、但需坚持并养成习惯，最后“习惯成自然”，自己乐于做之前需刻意提醒做的任务。

　　习惯的力量，已经被心理学家、教育专家所认识。现在的幼儿园和小学低年级学生，都有关于养成习惯的课。那些从小养成了刷牙、洗手等好习惯的小朋友，将终生受益于这样的“习以为常的动作”。微习惯的妙处在于，设定一个量比较小的目标，每天执行，克服“犹豫”的危险，先从“不排斥”开始，最终形成习惯。研究表明，一个习惯的养成，从18天到254天不等。对比下现在多数人都有的早晚两次刷牙习惯，我们其实到点了想都没想就去刷牙（不抗拒），刷完异味清除，心里高兴（适当精神鼓励/酬赏）。哪天实在忙错过了刷牙，也会惴惴不安，怕呼气影响与他人的近距离沟通。在其他事上，如能养成习惯，最后“不做都难受”，那么微习惯策略就大功告成了。

　　这真是普通人的法宝，希望大家亲验，原书有原理和过程的详细阐述，值得参考。

《微习惯》读后感2

　　你有没有拥有过大大的梦想，却从未实现过？你有没有曾经给自己设立过许多目标，比如我今天一定要阅读一个小时，却从未实施过？比如我每天要背一百个单词，却被自己吓得腿软，怎么记也记不住？再比如我每天要跑步一个小时，却连一分钟都没跑过？

　　很多时候都会被患有“懒癌”的自己气个半死！很多时候都羡慕那些每天像打满了鸡血的别人！很多时候告诉自己一定要从今天开始，好好努力，好好去行动，可是，臣妾就是做不到啊！你有本事你来啊！

　　这几天我阅读了斯蒂芬。盖斯《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》，感触颇深。微习惯中的微就是小小的，微不足道的'意思。微习惯就是一种微小的积极行为，你需要每天强迫自己去完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。

　　刚注册简书的时候，我的积极性很大，每天要求自己写一篇超过一千五以上的文章。坚持了几天，实在是坚持不下去了。因为一千五百个字对一个刚写文字的人来说实在是太难了。每天都有各种理由，比如太忙了，出差了，没灵感了，一千五百个字太多了。这样一搁浅，从来都不写了。自从阅读了微习惯后，我就给自己每天定目标，写一百个字。新的目标制定后，我往往都会超额完成，很多时候都甚至达到了一两千个字。

　　回到文章开头的问题。假如你有一个大梦想，能不能把它拆分成许多个小梦想？当完成一个小目标那么再来一个。

　　假如你给自己制定目标是每天阅读一个小时，那么能不能缩短成十分钟？不要小看每天十分钟的阅读，如果每天阅读5分钟，一本书平均7万字，一年至少可以读完32本书。32本书似乎看起来不多，但要知道，中国人平均每年的阅读数量不超过4本。也就是说，每天阅读5分钟就已经超过了90%以上的人。

　　假如你计划每天背一百个单词，那么能不能缩成每天背五个单词？每天背五个单词不难吧？每天背五个单词，每年就是1825个单词，如果坚持十年呢，就是18250个单词！假设我们从初中就开始坚持，那么等到大学毕业就能够拥有一万多个词汇量。

　　假如你计划每天跑步一个小时，那么能不能缩成每天跑步十分钟呢？当你每天坚持了十分钟后，你可能会觉得跑步让我呼吸更舒畅了，你可能会觉得出汗的感觉真好，这个时候你会情不自禁的多跑几分钟，而你却从未感知过。

　　当你完成一次次微小的目标后，当你看着To do list上的一项项事项被你划掉后，你的自信心会逐渐增强，继而你会给自己设立一个又一个新的目标。

　　安东尼罗宾说：塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。

《微习惯》读后感3

　　接触到《微习惯》这本书，当然要感谢人和读书会的“福利”，但是深入《微习惯》这本书，就是要被“自我管理”吹走规则非常简单，不可能失败”。看作者如何把微习惯炸成一本书。

　　作者斯蒂芬是个大懒虫。从每天做俯卧撑，写50字，读两页书，到成为身材更好的作家，我们也可以从另一面发现，每一个成功的懒鬼都有一个。这也让我想起了Fred Gratton的《The懒惰的成功之道”。他通过赞美懒惰、如何无所事事和无所事事等，将生活和工作提升到“玩”境界的最高境界。也许有时是因为我们过度劳累的四肢忽略了我们强大的大脑的功能，或者有时是因为我们有太多的时间为我们的低效提供了温床。作为一名教育工作者，我认为我们应该时刻关注这一点，因为我们必须坚守自己是脑力劳动者的底线，这样才能用自己的智慧去打开学生的心灵，让他们成为健康健康的'人，而不是依靠体力和耗时来燃烧自己和他人。

　　《微习惯》是一本关于自我管理原则的参考书。借助生理学、心理学、物理学等各种科学证据，以及自身实践的成功案例，我们深信其方法的科学有效性，并跃跃欲试。也是自发的。

　　我觉得除了在生活和工作上设定小目标外，我也可以在教学中对后进生采用这种策略，比如每天背一句话，每天练习几个单词等，让学生体验到前所未有的成就感，从而不断扩大自己的舒适区，发展成为一个正常人。

《微习惯》读后感4

　　我们喜欢从成功人士身上寻找可借鉴之处，力图找出方法，能够实现成功的复制。这么多年过去了，成功学、方法学的书架上已经堆满了成功的方法、经验、传记，可是成功的人依然凤毛麟角，为什么会这样呢？是这些优秀的品质无法复制？还是这些书籍诓骗世人？我很好奇，读了大量类似书籍后发现这些书中所言，皆为成功之基石，都是无可辩驳的优秀品质，都是操作性很强，普适性很高的方法，可是，为什么没有真的让很多人就此走上人生巅峰呢？长久以来，我深感不解，甚至一度怀疑所谓的成功学，根本没什么价值。直到幸福俱乐部提供了《微习惯》这本书，让我觉得以往所知所学并非没有价值，而是缺少了最为关键的一个环节：行动。

　　最难的，便是知行合一，很多人感慨：听过很多道理，却依然过不好这一生。我想这也是大多数人的`真实处境吧。很多道理在心里形成认同，却无法付诸行动，终究道理成了感慨的台词，人，依旧还是老样子。

　　《微习惯》我是被其狂妄的宣传所吸引：简单到不可能失败的自我管理法则，作者是斯蒂芬·盖斯，鉴于外国人写作的风格，我预判书中不会长篇大论的道理论证，不会有太多的引经据典，我可以从中掌握确确实实的方法或行动守则，果然，没让我失望。

　　具体的方法，读者若有兴趣，可以买来读读，我不会剧透太多，关于核心的思想，我却愿意和大家分享一下，就是从无到有，从想要开始，到做，其中的价值。

　　你一定会有这样的经历：这件事情应该这样去做，恩，可是似乎并不好实现，因为其中有些困难，该怎么解决呢？这似乎不容易，好吧，暂且这样吧，我回头再处理。于是，这件事情就被搁置了，这可能是一个项目，可能是你的健身减肥计划，可能是一个整理办公桌的小事，可是，这份搁置，事实上违背了你心里认同的正确处理方式，偏离了所谓成功的路线，而造成这个结果的根本原因是，你没有开始行动，这也就是你和成功者分道扬镳的岔路口，而成功者选择执行内心认同的行为准则，而你，选择了更为舒适且明显不正确的路线，这也是为什么许多人懂得很多道理，却过不好一生的原因。

　　那么，从无到有，从0到1的过程，确实不简单，不得不承认有些人并不认为这是困难的，所以他们展现出很强的执行力，自制力，这些人往往比其他人要强，那么作为天生不具备这样能力的人来说，掌握一个方法，实现自我控制，让自己利用这些方法，走向正轨，那么这本书的价值，便不言而喻了。

　　入股你也认同这个观点，那么，支持下作者，买本书，坐下来读读，然后，去做，你会发现，你越来越能够认同自己，越来越有勇气，去面对你的生活！

　　最后，感谢幸福俱乐部，感谢你带给我新的转折！

《微习惯》读后感5

　　《微习惯》这本书的作者是美国作家斯蒂芬？盖斯，这也是我比较喜欢的一本书，他教会了我怎样朝着目标更进一步。如果你想要养成一个良好的习惯，建议大家可以读一下这本书。微习惯体系的基础在于微步骤，那些小的不可思议的一小步，比如每天做一个俯卧撑、每天早上摸一下自己鼻子。想象一下，如果你想养成每天做100个俯卧撑的习惯，坚持下来得靠多大的意志力和自律性，可能几天之后你就会觉得太累，或者没有时间，然后就没有然后了。如果把习惯变成做一个俯卧撑，每天几秒钟就能完成，有时候状态好可以做几十个，就非常有成就感，然后你的'大脑会给你反馈不会再排斥做俯卧撑，甚至不做就浑身不舒服。总的来说，微习惯就是强迫自己每天做微不足道的积极行为。

　　我的一点亲身体会分享给大家：步入社会到现在，身边有两个人让我感受到微习惯的重要性。

　　一位是热爱音乐的退休阿姨，从认识到如今两年半的时间，每天七点半到八点间给我发一句“早上好”或者一个早安图片，两年多来我早已习惯了阿姨的习惯，我知道这有可能是群发，但我打内心觉得这不是一个常人能坚持下来的事情。看《微习惯》这本书之前，我会两三天回复一次阿姨的信息，看完这本书到现在两个月了，我也坚持每天回复阿姨的微信，有时我会提早先跟她说“早上好，阿姨”。我知道这样不会有太多意义，但我已习惯，这不仅是尊重，也是锻炼自己的意志力，如果这么小的事情我坚持不下来，那我还能坚持什么？

　　另一位是大学教师，有几次见面之缘让我认识了他。他的微习惯来自朋友圈，每天晚上一定转发五篇优秀文章，大部分是哲学和艺术。我在他的习惯中收获很多，也转发了很多，这样的微习惯不仅让自己受益还能传递给别人，这应该就是微习惯的力量吧！人的大脑最抗拒的就是一下子做出巨大的改变，而细小轻微的量变是符合人性、符合大脑的运作规律的。长此以往，在正确的方向前提下，量变导致质变，好的质变强化加深人的兴趣和能力，这就是复利效应。道家“道生一，一生二，二生三，三生万物”，和复利效应都有异曲同工之妙。

　　千里之行，始于足下，好的习惯养成加上好的策略，你才能走得更稳，更远。

《微习惯》读后感6

　　“微习惯策略的精髓便是摆脱高期待值等外在条件的无形限制与心理压力，让自己一身轻松地行动起来。只要开始行动，你便有机会做得更多，当行动成为习惯时，你会在不知不觉中达到曾经觉得可望不可即的目标。用一句现成的话来概括这个过程——星星之火，可以燎原。? ? ? ——后记”

　　所谓的微习惯是指设定一个或几个微小到几乎不足挂齿的目标，然后坚持执行。微习惯比习惯更容易成功，在心理上的抵触也远没有形成一个好习惯那样大，通常形成一个习惯需要大量的意志力去坚持执行，但微习惯不用，甚至在完成一个微习惯后还会有意犹未尽的感觉——因为微习惯的目标着实过于微小。

　　微习惯的成功之处也在于此。水滴石穿聚沙成塔，高楼尚是从地基修起，习惯的养成也必从行为开始。在形成一个习惯的过程中，往往还没开始行动，就因为设定的目标太大，过度的心理抗拒，以及幻想出的压力而夭折，想来不止我一个人对着每天设定的任务想了一大堆有的'没的，最后坚持不过数天便放弃。

　　微习惯则不然。没有太多的任务，就没有过高的期待值和过大的心理抵触，它会让你觉得完成它就像抬手举足般轻易——这是最重要的一点，我们习惯难以坚持都是被想象中的困难所吓住的。一旦感觉做这件事是很轻松的，并且对自己有利无害，那么大脑就会很乐意去做这件事情，去坚持这个微习惯。

　　正如后记所说的，微习惯的过程是星星之火可以燎原，通常大脑见到成效有自我激励，而未完成任务会产生挫败感，习惯因为设定的目标大，要求高，一个没完成就会有挫败感，并且，所有习惯的养成都是需要过程的，不会一开始就见到成效，也就是说，在习惯养成的过程中，不仅多挫败少激励，还一直消耗意志力，而意志力消耗过多，会产生自然的疲惫厌倦感，这对于习惯的养成有害无利。

　　微习惯的好处在于它的要求低，每天的任务能够轻松完成，那么挫败感就会少了，对意志力的消耗也不多，并且，微习惯的目标只是一个开始，它具有充分的灵活性，你可以选择超额完成，也可以做完当天的任务就不用再管，事实上，在开始了之后，并不是那么很容易停下来，这也是微习惯的一个特点。俗话说万事开头难，最难的是从不做到做的环节，一旦开始后，会想着哎呀才做这么一点我还可以继续，然后继续下去——

　　微习惯灵活，简单，轻松，门槛极低，相较于强制性的读书一小时，我更喜欢说好的看两页书却不知不觉看着忘记了时间，这种满足感是我读一小时书不会有的，我只会有终于完成任务的庆幸。

　　微习惯的着眼点依旧是养成习惯，但是带来的不仅仅是一个新的习惯，更是一种生活方式，一种不需要花过多的意志力就能使自己变得更优秀的生活方式，也许见效稍慢，但比一成不变要好得多。

　　最后，在了解了微习惯的原理之后我就迫不及待的设置了四个小目标，现在都完成得很好，也不会有说什么今天太累了太晚了然后拖着不完成的情况，微习惯的目标可以设得非常非常小，可能有人问这么小对养成习惯真的有用吗？事实上，我认为微习惯的作用不在于养成习惯，而在于让你行动起来，一点一点离开现有的舒适圈，就像温水煮青蛙一般，尽量减少大脑的阻拦，最终形成习惯。

《微习惯》读后感7

　　今日看了斯蒂芬。盖斯的《微习惯》，收获颇大，自己以前一直自责我的意志力不好，不能养成好习惯，读过之后我才释怀，有时不是你的问题，也许策略错了。

　　人的利用意志力去坚持做一件事情不可能长久，意志力是需要能量来支撑的，我们长期在这种高消耗中磨练自己，短期可以，长期只会使自己逃避这件事，假装没看见，也会导致拖延症。

　　那么如何来养成一个好习惯哪？

　　养成微习惯的八个步骤：

　　1、是选择适合自己的微习惯和计划、并且同时培养微习惯的数量不要超过4个。

　　找到自己喜欢的有意愿度做的事情才能持续下去，但要注意不要贪多，不要超过10分钟。

　　2、是挖掘每一个微习惯的内在价值、自己是否真的需要、它到底有什么意义。

　　自己真正需要的，并赋予这个微习惯以意义，能给我们动力，充满热情的去做。

　　3、是明确习惯依据并将其纳入日程，选取自由度较高的时间、比如睡觉前、晚饭后、如厕时。

　　找到触发你行动的点，触发点可以在到达某一场景或某一动作后触发下一个动作。

　　4、是建立回报机制、以奖励提升成就感，只有当习惯对我们有吸引力我们才会不断的去重复。

　　制定大家都喜欢的庆祝方式，在庆祝当中感受成功，固化我们的'行为。可以是宣言类的，一句话，“干得漂亮”，“你做到了”，“我超喜欢这种感觉”也可以和家人一起吃顿大餐，或者想象类的，想象人群欢呼，想象妈妈给了我一个大大的拥抱，想象老师夸我真棒！也可以是行动类，比如高兴的搓手、打响指、和你的孩子击掌等等

　　5、是记录和追踪完成情况，无论什么目标、一定要养成睡前检查的习惯。微习惯是简单到不会失败，唯一能破坏它的就是遗忘。

　　随时检视，睡前检视，不给遗忘留借口。

　　6、是微量开始，超额完成。一小步加上想做的事就等于进一步的可能性。

　　比如，每天做一个俯卧撑，每天背一个单词。按规定每天完成，超额不特殊要求，根据自己的情况，只要开始并持续做下去就是OK的。

　　7、是服从计划安排，摆脱高期待值。假如目标是每天写50字，但是连续一个月每天超额写1500字，大脑就会设定新的期待值，所以一定要提醒自己，不要提高目标，只要写了50字就是成功，不要只因为写了50字没有超额就感到内疚和失败。

　　8、是留意习惯养成的标志。不要去计算自己坚持了多少天，习惯是没有截止日期的。

　　如果预设一个截止日期，到期后就会放弃这个习惯，因为内心会告诉你，到地方了，可以休息了。

　　只有我们在做一个行为时，内心不排斥它，轻而易举就能完成它，微小到不能微小了，完成它没有难度，不会消耗太多能量，才会骗过大脑，不去抗拒这个行为，和平共处一段时间，就会养成习惯啦~

　　其实养成一个好习惯和改掉一个坏习惯是可以适用同样的方法的。我们只需注意“提示”一点，也就是用好触发点，想要好习惯就把提示做足，时刻提示自己做完这个后做一个好习惯的动作，如果是想改掉坏习惯就把触发点都收起来，没有触发点大概率也想不起来做那个坏习惯了。

　　总之，从微小开始，成就美好的自己！

《微习惯》读后感8

　　接触《微习惯》这本书，当然要感谢仁和读书会的“福利”，而深入《微习惯》这本书则是被“简单到不可能失败的自我管理法则”的牛皮风刮到，想看看作者这怎么把微习惯吹成一本书的。

　　作者斯蒂芬是个大懒虫，从一天做一个伏卧撑，写50个字，看两页书，到成为一个身材较好的作家，我们从另一侧面也可以发现每个成功的懒人背后都有一套极具个性的方法，这也让我想起费雷德·格拉顿的《懒人成功有方法》，他通过赞懒惰、如何无为而无不为等，把生活和工作提升到“玩”的最高境界。或许有时是因为我们过于勤劳的四肢而忽略了我们强大大脑的功能，或许有时是因为我们有太多的时间而给我们低效率提供温床，这点作为教育工作者我想更应该时时注意，因为我们必须坚守我们是脑力劳动者的底线，才能用自身的.智慧之光去开启学生的心智，使之成为身体健康、人格健全的人，而不是靠体力、耗时间去燃烧自己烧伤别人。

　　《微习惯》是一本自我管理法则的参考书籍，它借助生理学、心理学、物理学等多种科学依据和自身实践的成功案例，让我们深信其做法的科学性的有效性，跃跃欲试之情也油然而生，感觉自己除了在生活和工作中定下小目标外，在教学上也可以对后进生采取这一策略，如每天背一个句子、每天练几个字等，让学生体会到前所未有的成果感，从而不断拓展自己的舒适区，向常态化的人发展。

《微习惯》读后感9

　　这是一本告诉我们如何养成习惯的书。阅读这本书，是因为前几天看了萧秋水《用所有的存在，与世界相会》有一个小游戏，我把它取名为“习惯与奖励金”的游戏，大概玩法就是，把最近想养成的习惯写在纸上，或者记录在应用里，每完成一件事，就给自己一定额度的奖励金，一周累计达到一定额度，就给自己奖励好吃的。最近几天都在实践，除了前天头痛没做好，其他几天都完成得比较顺利。无意间看到“微习惯”这三个字，觉得我正在实践的就是这个东西呀。原来还有书系统的讲解，想对比一下，我的做法和作者的做法，有什么相同，和出入。

　　作者通过“每天做一个俯卧撑，每天看两页书，每天写50字”的例子，给我们分析了，这个习惯容易养成的原因。

　这件事做起来不难

　　做完这件事后我们往往会超额，比如，做完一个俯卧撑，我们还会想着再做一个，当我们超过了预期的期待时，心里会有成就感。

　　大脑不会排斥，由于所定的量很少，不需要纠结要不要去做，直接行动就OK了。

　　作者还总结出了养成微习惯的8大步骤

　　-1- 养成适合自己的`微习惯和计划

　　每个人情况不同，根据自身的情况养成合适自己的习惯，非常重要。我现在非常抵触跑步，但有想锻炼身体。于是我给自己制定了 平板撑1分钟、跳绳、散步、跑步这样一个循序渐进的过程。心情天气不好的时候会选择平板撑和跳绳，天气比较好，还有伴的时候就选择散步。跑步目前大脑还会抵触，所以会在以后养成。

　　-2- 挖掘每个微习惯的内在价值

　　挖掘微习惯的内在价值这方面我没有做。

　　-3- 明确习惯依据，将其纳入日程

　　在微习惯养成表中有写上日期，一张表格有15个日期，一个月用两个表格就够了。

　　-4- 建立回报机制，以奖励提升成就感

　　这点自己做得蛮好，每周有1000奖励金就去吃大餐，作为吃货，大餐对我最有吸引力。

　　-5- 记录与追踪完成情况

　　我把表格当枕头下面的，每天睡前看看自己什么没完成，能补救的就立马去做，比如单词打卡

　　-6- 微量开始，超量完成

　　用玩游戏的心态去挑战微习惯，有种升级打怪的快感，看着每天的奖励金比昨天多一点，就会很开心。以前特别排斥洗锅，但玩这个游戏后，心里就慢慢的接受了，因为洗锅就离大餐更近了。对了，对于难度系数比较大的习惯，就设置大额的奖励金，比如，我想养成早起的习惯，于是给自己的设置的奖励金是100，一开始的时候只能6点40多醒来，经过一周，已经可以6:30醒来，花半个多小时记下单词，然后起床洗漱去上课时间刚刚好。早上没课的时候还可以看一小时书。

　　-7- 服从计划安排，摆脱高期待值

　　以前看了很多做计划的书，做个各种堪称完美的计划，往往都是三天打鱼两天晒网，不了了之了。这次，是坚持最久，效果还满意的一次。以前喜欢跷二郎腿，往往都是腿麻了，才意识到自己做了这个动作。现在，往往一条腿搭到另一条腿就马上意识到了。于是，悄悄的表扬自己一下，就把腿放下来了。现在跷二郎腿越来越少了。

　　-8- 留意习惯养成的标志

　　作者说，一个习惯养成的标志是，你的大脑不再排斥这件事了。

　　想养成习惯的书友们还是可以看看这本书的，微习惯简单而且容易完成。

《微习惯》读后感10

　　《微习惯》这本书，作者：斯蒂文，提到了一个把目标分解成一些微不足道，小到不可思议的一小步的概念，通过设定一个不可能失败的目标，并且轻而易举的将好习惯坚持下来。比如，他将原计划每天做100个俯卧撑，变成每天一个俯卧撑；把每天写作三千字缩减成每天写作50字等。

　　方法简单易行。究竟如何用微习惯来获得自我成长，作者提炼了八个步骤：

　　1、选择适合你的微习惯和计划;首先呢，要列一个习惯清单，这个清单当中的数量最好不超过四个，而且记得它是简单到不可能失败，比如说喝水啊，比如每天看一页纸的书，比如说每天写五十个字，而比如说每天健身一分钟，等等，就是要制定这个每周带弹性的计划，这个是不可中断的，要持续坚持的`，那么在书中的作者就提到了一个习惯的养成不是通过21天，不是28，天不是三十天，而是大概从18天到254天，那么平均下来需要66天，所以记得哦，设定这个目标的周期最好是超过66天，微计划呀，要更关注成功率。

　　2、挖掘每个微习惯的内在价值;

　　3、明确习惯依据将其纳入日程;纳入到日程当的事情，纳入到你一天最重要最先要完成的事情，去设定一个一天一次随时可做的小目标，并且具有自主、自由和灵活性的小目标，将会给你能量，让你不断的取得成功。

　　4、建立汇报机制以奖励提升成就感;通过激励，我们可以继续行动，帮助恢复意志力，坚持良好的微习惯，行动，便会给我们满足感和成就感。

　　5、记录和追踪完成情况;有记录才有发生，要么把想法写在纸上，把一些感受，进行记录，并且呢，建议使用一些关于习惯的app，其实那非常简单，你只要下载一些关键词，是习惯的app叫。比如说微习惯APP，里面有很多的各种各样的小习惯啊，喝水呀，吃青菜呀，说正面的语言啊，孝顺父母呀，很多很多的这个小习惯可以参与践行。

　　6、微量开始超额完成;因为我们的开始太简单了，所以通常都会超额完成，绝对不用害怕失败，不会产生内疚感，并且可以通过实行这样的威胁惯，可以来强化意志力，当下就取得进步，不想和任何的意志力，那么微不足道，不会阻碍你的进步，而是取得成功的关键。

　　7、完成计划安排摆脱高期待值;因为，目标小到不可能失败，因为简单到只需要一个俯卧撑，所以很多时候呢，我们就会给自己加量加码，其实呢，我们要学会控制期望值，就是所谓的放轻松，禁止暗中目标膨胀，不要给自己又加了砝码，按严格遵守小目标的，养成习惯是重点。

　　8、留意习惯养成的标志。习惯并非情绪化，而他已经成为了一种常态，然后，好习惯的，通常都会有一点点的无聊，而当你觉得有一点点无聊，没有挑战的时候，说明他也成为了一种习惯了。

　　不要给自己太大的压力，只要每天能行动就是成功。

《微习惯》读后感11

　　大约两年前从得到app成甲大大的专栏《每天听本书》听到这边书，开始了我的中年蜕变。

　　其时，年届40的我，吸烟酗酒熬夜网游掏空了自己的精力和时间，多年的不良生活习惯让自己的身体状况极为不堪，经常感冒低烧，注意力不集中，事业萎靡不振，身边也有朋友英年早逝，内心深处极为渴望改变，尝试过各种方法，咕咚跑步，keep打卡…全部半途而废。

　　直到一次偶然的机会听到成甲的每天听本书里讲到《微习惯》这本书，一口气听完，感觉完全是为我这种毫无意志力，自律性极差的普通人量身定做的武功秘籍。

　　反复听，并照做，开了一个新的keep账号重新开始，目标真的是每天一个俯卧撑和一个卷腹，并且每天在朋友圈里打卡自己的运动情况，然后，人到中年的我开始了新生，开始了蜕变，开始了野蛮生长。

　　现在的我，已经养成了健身的习惯，身体健康，几乎不生病，偶尔受凉感冒只需多喝几杯热水就能痊愈；健身房里，我的身材是新手艳羡的对象；旱鸭子的我学会了游泳；养成了阅读的习惯，这本《微习惯》是我在微信读书里看完的第47本书；已经戒烟两年；已经戒网游一年…还有一些好习惯和新技能正在养成中。

　　凡此种种都是从17年初遇见这本书的音频讲解开始的。

　　当微信读书推送到这本书时，便虔诚的'拜读了一下（此前是没有看过原著的）。老实说，作者写作水平真心一般（也许是翻译水平一般，哈哈），但瑕不掩瑜，这本书是习惯养成领域实战第一书，尤其是对普通人而言，很有用。

　　如果您对自己的现状不满，渴望改变，从翻开这本书开始，从每天一个俯卧撑开始，从树立并执行一个小到让人发笑的微目标开始吧，相信我，相信相信的力量，从此刻开始，你会开启一个与以往不同且有意思的崭新人生！

《微习惯》读后感12

　　为什么不能坚持读书，为什么不能坚持运动，我们好像习惯了自我反省而没有行动，觉得每天跑步半小时是一件困难的事情，认为一个月读一本书太恐怖了。为什么会有这样的想法，因为人们总是下意识的认为这些任务或目标是负担，那么《微习惯》这本书会教会我们一个无负担习惯养成法。

　　什么是“无负担”，我个人觉得就是没有压力，不是想到某个额外的任务就头疼，不是想到某个目标就压力山大。本书的作者是从挑战每天一个俯卧撑开始的，而后每天执行，进而健身成功。我在每次制定工作之余的任务的时候都会想，我命题要把所有的脏衣服洗完，但第二天醒来，我表示我只想躺着，这是为什么，任务量多，意志不够强，那么读完这本书我的目标可以改为明天我要把洗衣盆装满水，这个任务是不是很搞笑，甚至会怀疑这是一个任务吗？不要怀疑，微习惯就是让你做一个没有负担的事情。在我第二天把盆子装满水后，我下意识会鼓励自己，我的任务完成了，那能不能顺便把袜子泡进去-把袜子洗了-进而多洗两件，做完后感觉成就感满满。但是务必不要忘了我的目标只是将洗衣盆加水，不要在下次的时候直接升级为洗袜子，这样会直接打击自己习惯的养成。

　　好多励志书都宣传21天养成一个习惯，但是习惯真的是21天可以养成的吗？我就是一个失败的例子，我可以坚持一个月不吃晚餐，但是第二个月又恢复饮食，这个习惯为什么没有坚持下去，因为没有看到减重的结果，意志力逐渐降低。为什么我玩儿游戏就可以每天玩，而且可以持续很长时间，因为玩儿游戏没有负担，没有压力。

　　那么如何培养微习惯呢？

　　1、选择适合的微习惯和计划

　　要把想要的习惯变成“小的不可思议的一小步”

　　很多人表示自己可以一天读50页书，但是你可以坚持每周都读吗，很多人是做不到的，要知道完成一个任务除了身体力量外，对个人的意志力有要求。如果自己动力满满，一周一本书当然没有问题，但是如果有一天你有点累，而且并不想读书，而且对此特别有抵触，大脑就开始做斗争，很多时候身体会败给意志力。

　　所以不要觉得任务小的不可思议，比如，每天读一页书，每天喝1杯水，每天写10个字。

　　微习惯没有“过小”一说，如果不确定哪个习惯更适合培养，那一定选择任务量更小的.，每天重复小到不会失败的行动是微习惯策略的关键。

　　2、挖掘每个微习惯的内在价值

　　用为什么来找到源头，比如：

　　我想每天读有意义的书，为什么？

　　因为有意义的书会促使我增长见识，提升能力，为什么？

　　因为我不想成为一个落后的人，每天充斥在一些快新闻或无营养的垃圾文学中欺骗自己。为什么？

　　因为我想让自己的生活更有意义，为什么？

　　因为我热爱生活。

　　发现问题的本质，有效的帮你完成任务。

　　3、明确习惯依据，将其纳入日程

　　4、减低回报机制，以奖励提升成就感

　　如果只是单纯的为了目标而努力，或者没有目标而努力都让人感受不太良好，所以适当的奖励一下自己，既可以提升自己的成就感，还可以更好地鼓励自己继续行动。

　　5、记录与追踪完成情况

　　推荐工具：

　　大日历：贴在床头，每天上床前给你的微习惯打钩

　　APP：IOS系统的Lift；安卓系统的HabitStreak Plan

　　6、微量开始，超额完成

　　比如一天读一页书，如果你已经开始读书了，那正常情况下很多人会继续读下去，所以要强化意志力，久而久之，你的一天一页的目标很容易就超额完成了。

　　7、服从计划安排，拜托高期待值

　　期待很复杂，我们经常会对自己有较高的期待，通过对自身的期待，自己的目标也会暗中膨胀，比如自己的目标是每天读一页书，坚持20天后，发现自己有15天能坚持读20页书，然后把目标调整成了20页，但是在后续行动时会出现与大脑对抗的情况，比如，我今天太累了，只想看5页，但是任务是每天20页，这是非常影响微习惯的养成的，所以服从计划安排，待长期最少60天以后再适当调整，但务必设定的新任务对当时的自己也是没有负担和压力的。

　　8、留意习惯养成的标志

　　比如：

　　没有抵触情绪，该行为不做反而比做要更难；

　　认同该行为，且可以信心十足地说“我常看书”或某些和行为行管的；

　　行动时无需考虑；

　　不再担心；

　　它很无聊：好的习惯并不会让人兴奋，它们知识对你有好处而已。

　　以上八点就是微习惯的八个步骤

　　下面简单说一下微习惯策略的八个规则：

　　1、绝不要自欺欺人

　　2、满意每一个进步

　　3、经常回报自己，尤其在完成微习惯之后

　　4、保持头脑清醒

　　5、赶到清冽抵触时，后退并缩小目标

　　6、提醒自己这件事很轻松

　　7、据不要小看微步骤

　　8、用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标

　　很实用的一本书，很多目标都或多或少的给自己压力和恐惧，所以把目标分解再分解，通过分解动作培养出长期习惯，让自己通过长期的行动提升能力。

《微习惯》读后感13

　　“有志之人立长志，无志之人常立志”，这句话有毒。我被这句话害了不是一次两次，不是一天两天。每逢树立一个新目标不能坚持，放弃之后也不甘心，不甘心被扣上“无志之人”的帽子。生活可想可知了。出现这样的问题，首当其冲的应该是志向大小的问题，心急吃不了热豆腐，要是硬吃，那就只能是被烫回来；其次，有个人明确表示了，你常立志和有志无志根本就毫无关系，这真是给我了不小的震撼。原文是这样说的“打字有什么挑战性呢？动一动身体有什么难的呢？安静地坐一个小时读书有什么做不到的呢？这些行为在我们生活中变成了如此巨大的挑战，原因是我们被灌输了以动力为基础的社会理论，它说，你必须振奋起来才能实现梦想或者洗衣服。我们用社会规范、有限的信念和不切实际的目标锻炼头脑的方式是错误的。”原来不知什么时候被荼毒了。今天一个普普通通的宅男来为“无志之人”翻牌了，所谓无志之人，用我过去不太成熟的见解理解应该是：没有志向，没有动力，不能坚持，总而言之就是没有达到自己希望的样子，但又心有不甘，如若不然也不能三番五次的总立志。如果你也有类似的经历，来看看宅男怎么说。这是一个美国的宅男，他叫斯蒂芬·盖斯，也可以称呼他懒斯蒂芬·盖斯，因为他也比较懒。但是他突破以往所有的偏见，研究出了一种习惯养成法，这种习惯也很神奇，可以说几乎不能被外界的各种破坏所干扰。署名《微习惯》，就是每天只做一点点，想失败那你就太天真了。

　　比如说要健身，先从挑战一个俯卧撑开始，就是把巨大的目标分解成十分细小的部分，然后每天做一点，直到大脑接受并认可它，就像每天洗脸刷牙一样简单。这听起来并非难事，回顾往昔，有没有博览群书只为生出更好的自己而绞尽脑汁，狼烟四起的战场，锻炼出八面玲珑的技巧，以攻为守，屡败屡战，精疲力竭。到最后是否大捷而归？

　　莫不是策略出了什么问题吧？

　　《微习惯》一书，从什么是微习惯开始，通过了解大脑的工作原理，运用一系列独特的策略，帮助我们永久建立健康的习惯性的行为方式。独特的微习惯策略如下：1，以微习惯的方式运用意志力

　　“自我损耗”五大威胁

　　不要因为别人或者社会观点才决定努力改变自己。当我知道做眼保健操可以缓解视觉压力时，我就决定开始长期的来做这件事，很简单，10分钟的`时间就够了，但一想到长期我就觉得没时间，每天都是准备入睡才做，胡乱揉几下，最后彻底放弃了。看了《微习惯》后，觉得可以先每节只做两个节拍，或者干脆先抬起手，锻炼抬手放在天应穴上就可以，这么做以后觉得太容易了，多揉一圈也没关系，然后甚至超额完成了。

　　如果目标定的太高，主观疲劳就会产生，就像我一想到长期我就觉得太累了。但做微习惯可以有效缓解，只要抬起手就可以，不需要多大的努力，太容易了。

　　血糖水平与微习惯相对独立，但做微习惯可以节约能量和意志力。比如一想到长期就甚至消耗了所有的意志力，抬起手就不费吹灰之力了。也就是说采用微习惯自我损耗会特别小。 2，以微习惯拓宽舒适区舒适区是一个安全区域，小时候，不会骑自行车的时候，所有的乐趣来自于在地上玩耍，但是当学会骑自行车以后，乐趣就是在地面上和骑自行车带来的总和。当第一次做眼保健操很难，但是开始以后就会很容易。牛顿第一定律说：除非受到外力作用，否则处于静止的物体总保持静止状态，而处于运动中状态的物体速度不会改变。所以我们只要把之前静止的状态，推动起来，致它保持运动状态，不断的推动，运动范围就会变大，舒适区也就会变大。当我学会骑自行车以后，带来了更多的乐趣，于是又准备学习别的。 3，以微习惯粉碎出现阻力的两个时间节点

　　万事开头难，要推倒一面墙，所以第一次的力量一定不要太大。就像一个静止的小球，只要一点点力就能使它运动起来，阻力就是还没对它用力之前。第二个阻力就是在原来的基础上加大运动范围，这时候需要再给它一个力，当然，然而基底神经节抗拒剧烈变化，所以只能采用微小的步骤慢慢撼动这个“大树”，就像水滴石穿。当然这也正是水滴的魅力。 4，以微习惯跨越双重障碍障碍会来自两个方面，一个是精神一个是身体。我第一次学小提琴，费了九牛二虎之力，才能不看书弹简单的音符，觉得琴弦真是太硬了，手指肿起来，它怎么就不能软点，胳膊和后背都是酸软的，最后瘫软无力的躺在床上，看天花板都是琴弦。第二天再弹，简单的音符已经忘得所剩无几，我就想记性这么不好了，我是不是不适合学这个。别说那些天籁之音了，我连祝你生日快乐都弹不出来，我是不是天生和小提琴没有缘分。现在重新想起我的小提琴，它已在墙角落满了风尘，学习弹的时候夏天觉得太热冬天觉得太冷，不冷不热的时候又觉得太累太困。其实如果一天只弹一个音符也不会太难，无论冷热，工作疲惫，一个音符对我来说都不是一个难题，这样一想，我又有信心学它了。

　　微习惯看似微小，却能帮助我们减少自我损耗，跨越障碍。会在不知不觉中，没有意识的情况下改变我们的生活方式和行为习惯，如果你也想变得更好，不用熬夜研究成功人士的成功经验，《微习惯》就是离你最近的宝贵秘籍。

《微习惯》读后感14

　　微习惯是一种非常微小的积极行为，需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败，还会帮助你改变自己的生活。每天至少看两页，记一句话笔记，持续的习惯就养成了。

　　一个好的习惯替代一个不好的习惯，也只是在大脑里的一个念头，开始有这个想法的时候，就要有实际行动，做不到也比什么都不做好。

　　本书由七章组成，本书的终极目标是帮助你在生活中永久建立健康的习惯性行为方式。前三章将探讨习惯建立过程、大脑、意志力、动力以及这些因素之间是如何相互关联的。如何利用这些知识达到最佳效果呢？接下来的两个章节将探讨合理、科学的途径。最后三章教你如何具体应用。

　　在读完这本书之后，很想试着去分享，应该怎么来讲，可我会习惯地把一本书概括成一句话，微习惯的养成就是要靠我们自觉去遵守一些规则，日积月累就会养成一个习惯。

　　但具体的应该怎么来做呢？书写的那么详细，怎么来介绍呢？感觉无从下口，要么就照书的读一遍吧。这样就有什么效果呢？就会觉得还不如让大家自己看啊，自己看的感悟更深一点。

　　这样的话，我又在分享什么呢？都没有表达出那个让人有想看的冲动和欲望，其实这是一个失败的分享。

　　其实也是很简单的吧，这本书的主要内容是什么，想要表达的'是什么，每一篇文章都有自己的框架嘛，我是不是应该去思考这方面的问题呢？

　　通常情况下，我看过一遍就算了，好像是读懂了，实际是非懂似懂，根本没有真正读透作者想要表达的内容。我也没有真正去思考文章带给我的感受是什么。虽然我记了一句话笔记，但记的只是表层。

　　《微习惯》写的很贴合我们的实际的情况，让我感受到一个微小动作的养成，是可以的，在日后也会是变成宏大的效果。也让我很受益，好习惯的养成是需要我们的耐心，日复一日的重复。

　　试着静下心来，修改以前写的文章，会不会有另一种新的感悟，这可能是我将要养成的一个习惯吧。

《微习惯》读后感15

　　习惯的养成只需要21天。”最开始听到这句话是来自我的高中班主任，在班会上为了激励我们努力学习，培养好习惯而提出的。在之后的一段时间里，我拿出纸和笔，制定计划，每天打卡，连续四十几天的坚持，后来因为一些事情中断了几天，再后来就完全失去了坚持的动力。

　　而这本书的作者直接否定了以上的观点，21天没那么容易培养一个好习惯。自身经历也用经验告诉我，作者说的在理，继续读下去。作者在书中举例，每天做一个俯卧撑，一个再简单不过的小行动，让他培养了健身的习惯。因为规划的目标已是小得不能再小了，所以大脑对此就不会进行深入思考，也不会产生强烈的抵触感。

　　一本好书，在翻阅的同时，大多都会潜移默化地让人往好的'方面发展，看完本书对于我自身也还是有些益处的。

　　首先一点是:背单词的量逐渐增多。刚开始我发觉背单词真的会上瘾，背完原计划的一组，想着再背第二组，第三组。期间，我觉得既然一天能背那么多的单词量，索性我就把计划难度提高，然而仅持续了两三天就觉得有些厌倦，看见单词就容易犯头疼。因为不再像从前那般简单背个十几分钟就可以休息，自从要求背诵量难度变大后，每天都在消耗我坚持的意志，背单词也不像从前那么有积极性了，慢慢的就有些排斥，烦躁感也就随之而来。

　　我在培养微习惯一段时间后再回过头来看这本书，发现作者提出的方法论很容易做到，但有一点之前被我忽略了，那就是当你感到疲倦时，记得把这个大目标分解成小小小目标，最好小到看起来不费力的那种，那样的话，你就不会对这个小目标有太多期待值，而超出预期又是一件很令人喜悦的事。

　　其次，微习惯的培养，让我开始注重对于身材的管理，开始有意培养一些动作简易的锻炼习惯。每天几分钟热身，做一些简单的拉伸动作，同时也在暗示我耐心在不断变长，之后可以考虑尝试其他强度不同的运动。再逐步进阶，强化锻炼意识。

　　我们都想变得越来越优秀，“越来越……”是一个漫长而又艰难的过程，何不趁着在家的这几天充实自己，缩短这个漫长过程实现自己的完美蜕变。

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